我一直注重保健，坚持锻炼，但自1992 年退休后，体重持续增加，前年竟达88.5 公斤，腰围达110 厘米。联想到肥胖可能诱发高血压、心脏病、糖尿病等顽症，因此颇感烦恼，很想减肥。

　　吃减肥药吧，要花钱，且是消极的办法。考虑再三，还是认定最积极的办法是锻炼。后经友人指点，我从控制饮食开始，每餐吃七、八分饱，尽量减少脂肪特别是动物脂肪的摄入量。这样一年下来，体重减至83.25 公斤，可谓成效显著，但仍偏胖5公斤。我阅读了洪昭光教授关于保健知识的讲座稿，觉得很有科学道理，尤其是他说世界上最好的运动是步行，对我很有启发。于是从去年11月开始，我决心增加晚间(指上半夜，下同)步行运动，锻炼时间半小时，行程近2.5 公里，风雨无阻，一天也未间断，一直坚持到今年4月底。半年时间，显著的减肥成果又出来了，体重减至76公斤，只偏重1.5 公斤了，腰围96厘米，缩小了14厘米。

　　实践使我深刻体会到：一，原来的持续肥胖是饮食不节制所致，想吃就吃，想吃什么就吃什么，随心所欲，吃饱为止。控制了饮食，减肥就见成效。二，原来自以为在早上按摩、做体操、打太极拳约1小时的运动量足够减肥了，其余时间未进行锻炼，半年来增加了晚间步行锻炼，弥补了运动量的不足和纠正了运动时间的局限性，对减肥起到了积极作用。三，步行运动确实好，最好在晚上睡前进行。步行运动适应性强，无论男女老少，体质强弱与否均可。半小时步行2.5 公里的运动量，对老年人来说是合适的。选择晚间步行运动，锻炼后人会感到全身发热，有利于入眠；还有，晚间空气中氧含量比早晨多，有益健康。四，减肥不必吃药，积极有效的措施是控制饮食与步行运动锻炼。

　　我想继续努力实践这双管齐下的减肥措施，坚信达到正常的体重已为期不远了。

　　想减肥的朋友，您不妨也试试看。